Wiem że nogi są ważne i je ćwicze, bo w klubie mamy trening raz w tygodniu typowo siłowy na nogi ze sztangą i na maszynie wiec spokojnie :) a co do diety... wiem o tym ale nie wiem jak mam ja ulozyc kompletnie. Jakies rady ? widzialem kilka diet ale one sa nie mozliwe do zrealizowania, jakies piersi indyka i wymyslne jedzenie co 3 godziny co jest [...]
Waga 83kg wzrost 178cm Trening 4 razy w tyg siłowy plus aeroby 30 min interwaly 5 min rozgrzewka 10*1min 9km/h 10*1min 16km/h Rysowy hehe nie mam na klawiaturze z miał byc posiłek ryżowy ;) sos oczywiście wyrzucony dawno.czyli śniadanie zostaje 2 posiłek tez co na ten 3 kolo 12 te orzechy?? Trening kolo 20 wiec kończę kolo 22 co zjeść przed [...]
-Więc odpowiednia dieta z dodatnim bilansem kalorii to podstawa jeżeli chcesz przybrać na masie.Dodatkowo można wspomóc się suplementami białko,bcaa,kreatyna.Ale czy warto?Źle czujesz się w tej wadze? -Co do planu spróbuj coś takiego robisz go naprzemiennie 2x w tyg TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe [...]
[...] w dobrej pozycji bo głównie to ramiona mi padają. Tabatę robiłem na wioślarzu powietrzno magneczytny i udało mi się zrobić 8 minut tabaty, hiit w sumie to mój główny plan treningowy bo zawsze ćwiczę w postaci moment na 100% i minuta/dwie przerwy. Szukam czegoś co pozwoli budować siłę oraz sylwetkę, np od uderzania młotem o oponę zauważyłem [...]
ja bym poczekal z kreatyna - pozniej da ona niewyobrazanie wiekszy efekt. trening- normalny - polecałbym silowy przy kreatynie, ale na typowo silowy powinienes poczekac...
Aragor. Fajny nick. W treningu siłowym 70 % zależy od odpowiedniego treningu a 30 % od suplementów. Podstawowe rzeczy są najlepsze: - witaminy i minerały, - węglowodany po treningu na uzupełnienie zapasów glikogenu, - aminokwasy ( szczególnie w treningu siłowym rozgałęzione ), - kreatyna ( cyklicznie na ostatnie tygodnie treningów ), - białko- [...]
[...] i orzechy?? :P 3.Posiłek 2, czy ryż zamiast pieczywa będzie dobry? Myśle że całej saszetki na obiady nie będe zjadał to zawsze cos tam sie ostanie :] 4.posiłek przed treningowy? No mozna tak powiedzieć. Basen w tyg mam na 19 więc akurat zdąże strawić :P 5. Posiłek potreningowy w większości samo białko tak?? Izostar nie wchodzi też raczej [...]
Wiem o co ci chodzi i zrozumiliśmy się wiadomo że przy treningu 1 godziny na tarczch po kilkunasto minutach zmieni się to na trening wytrzymałościowo techniczny a na samym końcu tylko i wyłącznie siłowy bo z siły jestteż troche szybkości i zasze jak już noga jest zmęcozna to kopie sie bardziej siłowo wiem to po sobie ale zauważ że każdy trening [...]
Robię masę, drugi miesiąc, ważę 88kg. 3kg poszło w górę, Pytanie: Po jakim czasie zmienić trening na siłowy? Czy lecieć z masą do stycznia tak jak miałem w planach.
Hej, male pytanko, ile wegli dla mezo, zeby nie otluscic sie za bardzo? Cos o mnie - 69kg, 172cm wzrostu, 19 lat, trening 3x w tygodniu silowy FBW w domowych warunkach, brak aerobow/interwalow. Cel - masa. Wg programu Vitalmax moje zapotrzebowanie to 2750~. Przy 6g/kg strasznie sie otluszczam, przy 4,1g/kg nic nie idzie. Zwiekszyc do jakichs 4,5-5 [...]
[...] mięśni - szczególnie tych mniejszych. Jedyny bezdyskusyjny plus metody to tymczasowe uśmierzenie DOMSów - z naciskiem na tymczasowe. Natomiast sama metoda bazuje na 1 treningu z użyciem większych ciężarów i mniejszej/umiarkowanej liczny powtórzeń oraz 1-2 (różni "fachowcy" różnie polecają) dodatkowych treningów, które mają odżywić mięsień [...]
_nathan_: jak efekty ci juz nie przychodza to zmien plan lub jak sama klata nie idzie to sprobuj inne cwiczenia zeby ciagle zaskakiwac miesnie i bedzie rosla. np. 1 trening cwiczysz tym co wczesniej a nastepny inne cwiczenia na klate na nastepnym znowu normalnie a na kolejnym inne cwiczenia itd. jezeli to nie pomoze to zmien plan na typowo siłowy. [...]
W perspektywie kilku miesiecy chcialbym rozpoczac trening sztuk walki: boks tajski/ muay thai. 1. czy myslicie, ze do tego momentu kontynuacja treningu statycznej sily (masowy i silowy) bedzie zlym wyjsciem? lepiej juz teraz skupic sie na dynamice czy poki co "cieszyc" sie ostatnia masowka w zyciu? hhehe 2. jaki kompleksowy program [...]
[...] ale nie musi Arros cwicz jak cwiczysz nic sie nie stanie o ile zadbasz o odpowiedni + kaloryczny Zelto po 5 serii napewno duzo troche ale pomysl dobry zajzyj do dzialu "trening w domowych warunkach" tam znajdziesz duzo roznych propozycji cwiczen na mniejszej ilosci obciazenia no i duzo bez niego na ich podstawie ulozysz plan albo [...]
Jak chcesz tłuszczyku trochę zgubić to przejdź na trening FBW a w dni wolne rób areoby. Nogi to nie tylko gadanie o równomiernej sylwetce. Ich siłowy trening daje odzew hormonalny organizmu który powoduje wzrost mięśni (całego ciała) i redukcję tłuszczu.
A'propos suplementacji okolotreningowej. Mam do przyjecia 10g kreatyny, 10g BCAA, 40g WPI, shake 40gWPI + 10g miod, 30g rodzynek. Trening - bardzo intensywny silowy na malych i srednich ciezarach (przerwy 30-40 sek) 70-80 min, po nim 40-50 min aero. Jak Waszym zdaniem najlepiej to podzielic, aby nie tracic miesnia na redukcji? Obecnie dziele tak: [...]